Nhịp tim tối đa an toàn khi chạy bộ là bao nhiêu

  • Home
  • Blog
  • Nhịp tim tối đa an toàn khi chạy bộ là bao nhiêu

Cần phải theo dõi chặt chẽ sự hoạt động của tim mạch để qua đó có thể điều chỉnh mức độ hoạt động của cơ thể phù hợp. Nên trang bị các thiết bị chuyên dụng như đồng hồ đo nhịp tim theo dõi khi chạy bộ, bơi lội, đạp xe, … 

Ở mỗi độ tuổi, tùy theo thể trạng mỗi cá nhân mà nhịp tim tối đa khi vận động sẽ khác nhau. Tham khảo ở bảng dưới để thấy nhịp tim trung bình theo từng độ tuổi. 

Chỉ số nhịp tim theo độ tuổi và hoạt động

Cường độ hoạt độngCường độ thấpCường độ vừa phảiCường độ trung bìnhCường độ mạnhCường độ tối đa
Độ tuổi50-60%60-70%70-80%75-85%100%
2097-116 bpm116-135 bpm135-155 bpm145-164 bpm194 bpm
2595-114114-134133-152143-162190
3093-112112-131131-149140-159187
3592-110110-128128-147138-156183
4090-108108-126126-144135-153180
4588-106106-124124-141133-150177
5087-104104-121121-139130-147173
5595-102102-119119-136128-145170
6083-100100-117117-133125-142167
6582-9898-114114-131123-139163
7080-9696-112112-128120-136160
7578-9494-110110-125117-133157
8077-9292-107107-123115-130153

bpm: beats per minute

Nhịp tim khi chạy bộ ở ngưỡng nào là an toàn

Làm sao để biết nhịp tim hoạt động ở mức nào là an toàn và không quá cao khi chạy bộ. Hiện nay nhờ vào các smartwatch, đồng hồ thông minh mà mọi người có thể dễ dàng đo được chỉ số này. Tuy nhiên, các bạn nên lựa chọn những chiếc đồng hồ chạy bộ chuyên dụng để đo khi chạy hay hoạt động nhiều, sẽ cho ra kết quả chính xác hơn. 

=> Xem thêm: Đồng hồ chạy bộ chuyên dụng Garmin Forerunner 45/45S

Nhịp tim tối đa khi chạy bộ tùy vào mỗi thể trạng mỗi người mà khác nhau. Thông thường dựa vào các yếu tố sau:

Độ tuổi

Cường độ tập luyện

Tiền sử bệnh lý

Công thức tính nhịp tim tối đa theo nghiên cứu khoa học là: 206 – (0.67*độ tuổi) Trung bình, khi chạy bộ, ở độ tuổi 20-40, nhịp tim thường rơi vào khoảng 100~160 bpm. 

Nhịp tim thấp liệu có an toàn ?

Thông thường ở trạng thái nghỉ ngơi, là lúc tình trạng cơ thể khỏe mạnh nhất, thì nhịp tim càng thấp. Đối với người bình thường, nhịp tim dao động trong ngưỡng 60-100 bpm. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, nhịp tim vào khoảng 40 bpm. Nhiều trường hợp như VDV bơi lội chỉ rơi vào khoảng 20 bpm. Điều này có nghĩa, tim họ khỏe mạnh, chỉ với tần suất đập thấp đã có thể bơm đủ máu đi khắp cơ thể. Tham khảo bảng dưới

Nhịp tim còn ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khi sử dụng chất kích thích (cafein) , tình trạng bệnh lý, nhiệt độ môi trường, tâm lý giận dữ hay buồn bã mà cho ra các kết quả đều khác nhau. Để biết được nhịp tim bình thường hay không, thì phải đo lúc cơ thể khỏe mạnh nhất và kiểm tra xem có rối loạn bất thường hay không, so sánh đối chiếu tham khảo với bảng trên.

Nhịp tim tối đa của cơ thể khi chạy bộ như thế nào là an toàn

Nếu tim hoạt động liên tục với chỉ số cao thì rất nguy hiểm cho tình trạng sức khỏe của bạn.

Nhìn theo bảng trên, kết hợp với các thiết bị theo dõi nhịp tim khi chạy bộ, bạn hãy duy trì tim đạp ở cột 2, nếu gần ở ngưỡng cột 3 ( cột tối đa ) thì nên điều chỉnh cường độ tập luyện. Việc theo dõi chỉ số tim mạch này rất cần thiết nếu bạn là người hay vận động. Dựa vào đó để đưa ra chế độ tập luyện hợp lý với cơ thể, không tập quá sức trong thời gian dài hay tập luyện dưới sức.

Theo dõi chỉ số nhịp tim thường xuyên sẽ báo hiệu cho bạn biết tình trạng sức khỏe của cơ thể, tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như: rối loạn nhịp tim, trống ngực, …. Ngoài ra việc theo dõi nhịp tim thường xuyên sẽ giúp bạn phát hiện ra các bất thường về tim, tránh đột quỵ.

Tags:
Leave a Comment